CIUBUC-SAT

Metoda Portretul Chinezesc Terapia prin scris Un joc popular în sec. al XIX-lea, în saloanele aristocratice, numit Confesiuni sau Albumul prieteniei , consta într-un chestionar format din scurte întrebări destinate dezvăluirii trăsăturilor de personalitate, valorilor și pasiunilor. Marcel Proust, cel care a făcut acest chestionar celebru, l-a completat prima data în adolescență, în albumul prietenei sale, fiica unui președinte francez, iar mai târziu, aproape de 20 de ani, l-a refăcut cu răspunsuri mai elaborate, în acord cu maturizarea sa timpurie (specifică tinerilor acelor vremuri) și cu o filosofie de viață deja conturată. Luând diferite forme de-a lungul timpului, începând cu perioada Belle Epoque, nenumărate celebrități au fost supuse testului cunoscut astăzi drept Chestionarul lui Proust , dintre care amintesc pe Martin Scorsese, Shirley MacLaine, Aretha Franklin și Eric Clapton. Un post de televiziune francez a adaptat lista de întrebări pentru intervievarea invitaților unei e...

De unde vin proiecțiile iubirii? Cu îndrăgosteala știm cum este? Un vârtej emotional, o euforie susținută de schimbările chimice intense din corp. Cresc dopamina și hormonii de atașament și scade serotonina, ceea ce explică obsesia față de persoana iubită și reacțiile ca de dependent. Cum ajungem acolo nu este o întâmplare și nici o simplă alegere. Probabil că nu am alege cu ușurință să fim atât de vulnerabili, iar gândurile să ne fie furate și duse într-o singură direcție. Modelele inconștiente ne fac să ne îndrăgostim de persoane care au asemănări cu figurile de atașament din copilărie. Teoria atașamentului arată influențele semnificative asupra modului în care iubim ca adulți: sigur, anxios, evitant ori dezordonat; și chiar asupra a ce fel de persoană ne atrage. Cei siguri reușesc să formeze relații stabile și să-și ajute partenerii nesiguri să-și îmbunătățească stilul de atașament, doar atunci când aceștia doresc să crească emotional, altfel relația poate deveni frustrantă pentru p...

Bucuria sărbătorilor tradusă în limbajul neuroștiințelor Ne pregătim și așteptăm o sărbătoare creștină care ne scoate din amorțeala iernii și ne îndreaptă atenția către iubire, bunătate, generozitate, comuniune... Toate aceste daruri vin pentru a ne reconecta unii cu alții și cu unitatea a tot și toate. La intersecția dintre ideile spirituale și conceptele științifice, intuiția autentică, cea care vine din supraconștiință depășind programările noastre subconștiente, poate fi recunoscută fie prin senzații din corp, fie din răspunsuri emoționale. Este energia comunicării în spirit cu toate ființele și mai ales cu sinele. Însă mintea noastră are abilități limitate de a percepe acest nivel al comunicării, de aceea dezvoltarea personală începe odată cu receptivitatea deschisă către orice. Percepția multisenzorială poate fi privită ca o experiență directă a sufletului (G.Zukav). Prin simțuri, ascultăm vocea sufletului și ne aliniem cu scopul său, ceea ce este esențial pentru creșterea spirit...

Cum să faci rost de un retreat? Când se instalează starea de extenuare fizică și psihică, urmare a suprasolicitării prin aglomerarea de activități uneori de rutină sau când un eveniment ne produce puternice trăiri neplăcute, încărcarea aceasta duce la probleme legate de stres. Primul pas ar fi să observăm și să identificăm. Gânduri, emoții, senzații în corp vin și pleacă, dacă ne așezăm în postura observatorului. Suntem pe peronul Gării de Nord, iar toate acestea sunt trenuri care ne apar în raza atenției, încetinesc, apoi pleacă mai departe. Am vrea să ne urcăm în toate, iar acest lucru produce aglomerația din minte. Observându-le și numindu-le, le încetinim și creăm un spațiu în care ne putem alege în liniște destinația. Mainstreamul vine cu o infinitate de soluții pentru distres, din care, la fel, este dificil de ales de pe pilotul automat. Însă ceea ce instinctul ne șoptește este că avem nevoie de pauză și retragere, iar aceasta în caz că nu s-a instalat un burnout care oprește con...

Să scriu pe blog la început de școală, după vacanțe în care doar experimentez cele prezentate pe aici, a devenit o tradiție. Astăzi m-a inspirat toamna să stau cuminte la laptop și o personalitate din zona educației, științei și psihologiei românești, Daniel David, rector al Univ.Babeș-Bolyai din Cluj, cunoscut mai ales ca autor al Psihologiei Poporului Român. La mine a ajuns prin Tratatul de Psihoterapii Cognitive și Comportamentale și prin câteva apariții mediatice în care susține elocvent cunoașterea ca instrument pentru o viață sănătoasă, iar sfaturile sale pentru o viață bună vin din psihologia pozitivă. Format la școala americană, era de așteptat să aducă o infuzie dintr-o abordare axată pe profilaxie și dezvoltarea aspectelor umane pozitive, iar vestea bună este că formarea în Terapia Cognitiv-Comportamentală îmbrățișează noile dezvoltări, recunoscând focalizarea excesivă a psihoterapiei pe patologie și corecție, o tară generală a medicinei. Daniel David convinge cu rigoarea ști...

Teoria Aisbergului  -  bună de pus în practică în situații dificile și nu numai Cum ar fi să ne imaginăm un aisberg când aerul devine irespirabil și dogoarea soarelui e greu de suportat? Și să nu rămânem doar la imagine. Să-i simțim apropierea, suflul, să-l atingem, să auzim susurul gheții topite care se prelinge și izul acela din aer când ninge la munte. Ziua caniculară m-a inspirat să scriu despre aisberg, un cuvânt rătăcit prin cartea de parenting pe care-o frunzăresc. Căutând teoriile care folosesc analogia cu aisbergul, am început cu un concept literar asociat lui Hemingway, cel care a scris concis și sugestiv, lăsând cititorului descifrarea textului, aflarea înțelesului profund, neexprimat direct prin cuvinte, rămas în subtext, ca partea nevăzută a aisbergului. Metafora aisbergului este asociată ades și cu teoriile psihanalitice ale lui Freud. Comportamentul uman și motivațiile noastre sunt influențate de factori subconștienți și inconștienți. Acești factori, acționând a...

Cum învățăm să ne imaginăm ce gândesc ceilalți?               Mentalizare și atașament După o succintă documentare asupra metacogniției și mentalizării, pe când am avut revelația că nu pot propune dezvoltare personală fără dezvoltarea acestora, mi s-a ivit ocazia unui nou MOOC de nerefuzat și iată-mă studentă la Geneva. Trenul în care am urcat pentru o nouă destinație face parte dintr-un trend mondial, educația continuă postacademică. În Japonia, există deja propuneri privind asigurarea de către stat a accesului gratuit la a doua facultate, o șansă pentru toți cei care vor să-și transforme hobby-urile în profesie, la orice vârstă, însă, până la instituționalizarea globală, eu pot doar să mă bucur de existența MOOC-urilor oferite de marile universități în domeniul meu de formare continuă. STAI AȘA!!! Nu despre reconversii și specializări mă pornisem să scriu. Vreau doar să împărtășesc ceva din noua mea experiență, și anume, despre conceptul de mentaliza...

La ce te gândești de Ziua Fericirii? Cu ce ajută o zi a fericirii? Pe lângă întrebările zilei, lăsate retoricii în stil Access Bars , vin și cu un exercițiu amuzant care te invită să privești partea pozitivă a luptei cu stresul, preluat din 103 activități de grup – de Judith A.Belmont. Simptomele liniștii interioare (pont-ul 58) Exercițiul începe cu un avertisment foarte serios: Prin trecerea la modele de gândire mai sănătoase și o gestionare mai bună a stresului ai putea resimți ”efecte secundare severe” ale liniștii interioare!!! Te invit să faci și tu o listă cu astfel de efecte și să vezi partea pozitivă a confruntării eficiente cu stresul. Ai aici câteva idei pentru a începe lista efectelor secundare: - Pierderea interesului de a-i judeca pe alții - Pierderea abilității de a te îngrijora cu privire la lucruri asupra cărora nu ai niciun control - Râsete frecvente - Critica adusă altora nu mai este distractivă - Să ai dreptate nu mai e c...

Cum înveți să fii asertiv? Agenda mea pentru 2024 începe cu dezvoltarea unor programe mai vechi, cu bazele unora noi, fără de care îmi pare de neconceput dezvoltarea personală, cum sunt Antrenamentul Asertiv, Metacogniția și Reziliența, dar și cu mici reajustări în activitate și pe blog... ordinea de-nceput de an. Programul Ciubuc SAT de Antrenament Asertiv va avea startul in luna septembrie. Aici fac doar familiarizarea cu acest concept de asertivitate și încep cu o simpatică animație: Chiar dacă antrenamentul cere multă implicare, răbdare și o schimbare de perspectivă, efortul este răsplătit prin sentimentul apartenenței și contribuției noastre în relația cu ceilalți. În loc să reacționăm inconștient la provocările care vin din exterior, alegând calea irațională a înfruntării sau conformării, orientarea către interior, către analiza rațională a influențelor și respectul pentru lumea în care trăim, dobândite prin antrenament asertiv susținut, ne duc către o schimbare profundă și benef...

Poate fi prima mea postare de blog pe 2024 o contribuție pentru starea de bine a cititorului? Mary-Jane Liddicoat, fostă diplomat australian care a trăit, a studiat și a lucrat în Australia, Asia, Europa și Orientul Mijlociu, a călătorit între Coreea și Australia cu cei trei copii ai săi, membră a Institutului Internațional de Terapii Complementare, Facilitator certificat Access Consciousness® licențiată în Wellness, a contribuit prin chestionarul realizat de ea la inspirația mea de astăzi, un chestionar în care folosește un instrument din Access Consciousness Bars, acest simplu set de unelte, tehnici și filosofii care favorizează schimbări dinamice în oricare arie a vieții. Folosind același instrument, voi rămâne în întrebare, fără să dau răspunsul, lăsând energia să iasă la iveală. Iar întrebarea mea este: Dacă Access Bars este o terapie care deblocheză energia prin atingerea fizică a barelor, în ce măsură doar câteva instrumente și părți din filosofia ei, prezentate aici, vor ajunge...